Một Số Lầm Tưởng Mà Người Ta Hay Truyền Miệng Về Creatine

Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất trong cộng đồng thể hình và thể thao. Tuy nhiên, xung quanh creatine có rất nhiều lầm tưởng và hiểu lầm. Dưới đây là những sự thật giúp bạn có cái nhìn đúng đắn hơn về creatine.

Creatine Gây Hại Cho Gan Và Thận

✅ Sự thực: Trừ khi bạn đã có sẵn bệnh lý về gan và thận, creatine không gây hại cho các cơ quan này. Quan điểm này thường xuất phát từ những hiểu lầm hoặc thông tin không chính xác. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh creatine an toàn đối với những người khỏe mạnh. Ví dụ, một nghiên cứu theo dõi các vận động viên bóng bầu dục sử dụng creatine với liều lượng lên đến 15,75g mỗi ngày trong suốt 5 năm không phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào của sự tổn thương thận . Bên cạnh đó, nghiên cứu của tiến sĩ Kerry Hehl tại Đại học Oregon Health Sciences cũng chỉ ra rằng, chức năng thận của 36 vận động viên nam nữ khỏe mạnh không bị ảnh hưởng sau 12 tuần sử dụng creatine ở mức 10g/ngày .

Creatine Sẽ Gây Tích Nước Quá Mức

✅ Sự thực: Điều này không hoàn toàn đúng. Một nghiên cứu mới đây áp dụng phương pháp double-blind đã cho thấy rằng sau ba tháng sử dụng creatine, lượng nước trong cơ thể của các đối tượng thử nghiệm không tăng lên đáng kể . Thực tế, nhóm sử dụng creatine có mức tăng tổng khối lượng cơ thể và khối lượng cơ thể không tính mỡ cao hơn. Nghiên cứu này sử dụng phương pháp đo tỷ trọng cấu thành cơ thể tiên tiến – deuterated water isotopic, cho thấy rõ rằng creatine không gây tích nước quá mức. Một số loại creatine kém chất lượng có thể gây tích nước, nhưng thường là do quá nhiều sodium trong sản phẩm, không phải do bản thân creatine.

Tham khảo sản phẩm cùng thương hiệu: Scitec Nutrition

Creatine Cần Được Dùng Vào Thời Gian Nhất Định

✅ Sự thực: Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy bạn có thể tối ưu hóa khả năng hấp thụ creatine khi dùng cùng với protein và carbohydrate theo tỷ lệ 1:1, nhưng không có thời điểm cụ thể nào trong ngày được chứng minh là tốt nhất để dùng creatine . Khi bạn bổ sung creatine, cơ thể sẽ tích lũy nó trong các cơ bắp, và việc sử dụng vào buổi sáng, chiều hay tối sẽ không tạo ra sự khác biệt quá lớn. Để thuận tiện, nhiều người chọn dùng creatine vào bữa post-workout khi cơ thể có xu hướng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Bạn Phải Sử Dụng Creatine Theo Chu Kỳ Để Có Kết Quả Tốt Nhất

✅ Sự thực: Không có bằng chứng rõ ràng cho thấy việc sử dụng creatine theo chu kỳ đem lại kết quả tốt hơn so với việc sử dụng liên tục. Một số người cho rằng việc chia chu kỳ sử dụng creatine sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng “quen thuốc” và tăng khả năng tự sản sinh creatine, nhưng không có nghiên cứu nào chứng minh điều này . Thực tế, việc sử dụng creatine đều đặn, liên tục được nhiều nghiên cứu ủng hộ hơn.

Bạn Có Thể Ăn Đủ Creatine Từ Chế Độ Ăn

✅ Sự thực: Một người bình thường chỉ tiêu thụ khoảng 1g creatine mỗi ngày từ chế độ ăn uống. Thực phẩm như thịt bò, cá thu, cá hồi và cá trích chứa creatine, nhưng khi nấu nướng, một phần creatine trong thực phẩm sẽ bị phá hủy, khiến lượng creatine bạn tiêu thụ thực tế thấp hơn nhiều . Đối với những người tập luyện với cường độ cao, nhu cầu creatine cao hơn nhiều so với lượng creatine có thể lấy từ thực phẩm, vì vậy bổ sung creatine là cần thiết để đảm bảo hiệu suất tập luyện và phục hồi tốt nhất.

Kết Luận

Creatine là một chất bổ sung an toàn và hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Những lầm tưởng về creatine thường bắt nguồn từ thông tin thiếu chính xác hoặc không đầy đủ. Việc nắm rõ sự thật về creatine sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích mà chất bổ sung này mang lại mà không lo ngại về những tác động tiêu cực không có căn cứ.