Các Trò Bịp Mang Danh “Giảm Cân/Giảm Mỡ” An Toàn?

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người mong muốn giảm cân và giảm mỡ để có cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít phương pháp và sản phẩm giảm cân trên thị trường thiếu cơ sở khoa học và có thể gây hại cho sức khỏe. Bài viết này sẽ phân tích các chiêu trò phổ biến và giúp bạn hiểu rõ hơn để lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Không Ăn Trước Tập và Để Bụng Đói Đi Ngủ Cho Đốt Mỡ

Không Ăn Trước Tập

Có một sự thật rằng cơ thể bạn chẳng quan tâm bạn muốn gì, nhiệm vụ tối thượng của nó là duy trì sự sống và cân bằng nội môi. Nếu so sánh lượng calo đốt được của hai người có cùng chiều cao, cân nặng, chỉ số vận động, lượng muscle như nhau thì người ăn trước tập (đặc biệt là ăn sáng) đốt được tổng calo cả ngày cao hơn người không ăn, và việc này còn an toàn và hiệu quả lâu dài.

Không ăn trước tập có thể dẫn đến tụt huyết áp (cảm giác ù tai, mắc ói, say sẩm, chân tay bủn rủn, toát mồ hôi lạnh) và thậm chí là ngất xỉu hoặc đột quỵ. Đối với những bạn không đủ thời gian ăn trước tập, có thể xay một quả chuối cùng với yến mạch, bơ đậu/hạt, sữa tươi và một cup whey. Đối với những bạn có vấn đề trong chuyển hóa (ăn nhiều cảm thấy ách bụng khó tập), cũng phải tiêu thụ đủ 30gr carbs, 10-20g fats và khoảng 50gr proteins trong các bữa trước và sau tập (tùy chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động mà con số này sẽ tăng hơn). Nên ăn trước tập 45 phút đến 1 giờ, và sau tập ăn càng sớm càng tốt.

Để Bụng Đói Đi Ngủ

Có bao giờ bạn nghe ai đó nói rằng “ăn sau 7h tối sẽ làm béo bụng”? Nhiều người tin vào điều này và đi ngủ với cái bụng đói. Tuy nhiên, việc này có thể gây nguy cơ đột quỵ trong giấc ngủ.

Tăng body fat hay không phụ thuộc vào nội môi và lượng calo in và calo out, không phụ thuộc vào giờ ăn. Ăn gần trước khi ngủ có thể khiến nặng bụng và trào ngược dạ dày nếu nằm ngay sau khi ăn. Thời gian từ 1-3 AM là lúc thân nhiệt hạ thấp nhất trong giấc ngủ, đi ngủ với bụng rỗng càng làm tụt đường huyết, thân nhiệt thấp làm hồng cầu co lại, máu đặc lại khó di chuyển đầy đủ và kịp thời đến các mô cơ và não, có thể dẫn đến đột quỵ.

Trước khi ngủ, nếu đã ăn đủ calo trong ngày, hãy uống thêm một cốc nước ấm hoặc sữa. Nếu đói, hãy ăn một bữa có đủ carb, protein và xơ. Nếu không có thời gian chuẩn bị, một muỗng whey cùng ngũ cốc/chuối và sữa tươi không đường/nước là sự lựa chọn lý tưởng.

Không Ăn hoặc Ăn Rất Ít Carb và Fats

Carbs hay fats không phải là nguyên nhân gây béo. Khi bạn low hoặc cắt hoàn toàn carb và fat, bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết.

  • Fats: Não bộ con người chứa khoảng 70-80% fats. Bộ não dùng ketone trong trạng thái ketosis trước khi chuyển sang carbohydrate khi được đưa vào chế độ ăn. Fat tốt nằm ở các loại hạt rang/luộc không gia vị, quả bơ, cá giàu fat như hồi, tra, lóc.
  • Protein: Chế độ ăn chiếm phần lớn protein không thực sự hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn ăn macro nào nhiều nhất, cơ thể sẽ sử dụng nhiều nhất và tốt nhất thành năng lượng. Khi cơ thể quen với việc sử dụng axit amin làm năng lượng, khả năng nó đem mô cơ dự trữ ra đốt cũng cao hơn, dẫn đến dị hóa cơ bắp.

Bánh, Nước, Thuốc Giảm Cân/Hỗ Trợ Giảm Cân

Thuốc và Thực Phẩm Giảm Cân

Thuốc và thực phẩm giảm cân được chia làm ba dòng cơ bản: thuốc làm no đầy ống tiêu hóa, thuốc làm chuyển hóa chất béo và thuốc gây chán ăn. Chúng hoạt động bằng cách giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng, dẫn đến thâm hụt calo và giảm cân. Tuy nhiên, calo deficit quá nhiều và lâu sẽ đẩy sự trao đổi chất xuống thấp và hủy hoại nhung mao ruột, gây tổn thương ruột và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác.

  • Thuốc làm no ống tiêu hóa: Chứa các chất như sterculia, methylcellulose, không được hấp thụ vào máu mà chỉ nằm trong lòng ruột, gây trướng bụng, đầy hơi, và nguy cơ tắc ruột.
  • Thuốc tăng cường chuyển hóa chất béo: Chứa thyroxin, có thể gia tăng chuyển hóa chất béo nhưng nguy cơ làm hại tim và gây ức chế chức năng tuyến giáp.
  • Thuốc gây chán ăn: Chứa amphetamin hoặc các dẫn chất tương tự, tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, mất cảm giác đói, và nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

Sản Phẩm Hydroxycut

Hydroxycut được quảng cáo là sản phẩm đốt mỡ nhưng thực chất là tăng cường đốt calo bằng cách làm nội tạng hoạt động nhiều hơn. Tim đập nhanh hơn, cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân nhưng về lâu dài có thể gây suy yếu cơ thể.

Sản Phẩm Fat Burner

Nếu có sản phẩm đốt mỡ hiệu quả, người giàu không bao giờ mập. Fat burner chỉ làm cơ thể nóng hơn, tim đập nhanh, người run và chảy nhiều mồ hôi, làm việc quá sức dẫn đến suy kiệt.

Sản Phẩm Detox

Các sản phẩm detox được quảng cáo là làm sạch ruột, đào thải cặn bã để giảm cân và đẹp da. Tuy nhiên, các nhà khoa học và tổ chức y tế chỉ trích khái niệm này vì không có căn cứ khoa học và thiếu bằng chứng xác thực. Detox không có tác dụng trong giảm cân/giam mỡ, việc giảm cân thực sự là do calo in ít hơn calo out.

Máy Giảm Mỡ/Máy Hút Mỡ

Các máy giảm mỡ/hút mỡ thường có ở các spa và thẩm mỹ viện. Nhiều người thích dùng máy để giảm mỡ nhưng không chịu tập thể thao hay ăn kiêng. Thực tế, giảm mỡ hiệu quả nhất là qua phương pháp thể thao kết hợp dinh dưỡng hợp lý.

Kết Luận

Để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả và an toàn, không nên tin vào các sản phẩm hay phương pháp không có căn cứ khoa học. Chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để đạt được mục tiêu này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Home Cart Shop Hotline