Năng Lượng Tập Luyện
Vai trò của Testosterone với cơ thể
◾️ Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ bắp ngoài ra việc gia tăng Testosterone còn giúp phát triển xương, tóc. Duy trì mức ổn định của Testosterone trong cơ thể cũng là việc rất cần thiết ở nam giới khi qua năm tháng bạn sẽ già đi đồng nghĩa với việc lượng Testosterone của bạn sẽ giảm dần.
◾️ Bắt đầu từ tuổi 25 trở đi, lượng Testosterone ở nam giới sẽ có bắt đầu xu hướng giảm dần nên việc bổ sung các thực phẩm bổ sung làm tăng cường lượng Testosterone tự nhiên là rất quan trọng. Trung bình, nam giới tạo ra khoảng mười lần nhiều testosterone hơn so với người phụ nữ, nhưng phụ nữ lại nhạy cảm với hormone này hơn nam giới
Tầm quan trọng của Testosterone với người tập gym thể hình
Testosterone tốt cho tăng trưởng và phát triển cơ bắp :
Testosterone được biết đến là các anabolic (xây dựng cơ bắp) hợp chất quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nó làm tăng tốc xây dựng cơ bắp và sức mạnh, làm tăng sự hình thành của các tế bào máu đỏ, và tăng tốc độ thời gian phục hồi sau chấn thương hoặc bệnh tật. Ngoài ra nó tăng khả năng hấp thụ protein, tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ.
Testosterone giúp giảm tích tụ mỡ thừa cơ thể:
Các nghiên cứu mới nhất về vấn đề này chỉ ra rằng, hàm lượng testosterone, đặc biệt với nam giới, có mối liên hệ chặt chẽ với tỉ lệ mỡ/cơ trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là người có lượng testosterone thấp sẽ có khả năng tích mỡ nhiều hơn và ngược lại. Nồng độ testosterone cao giúp giảm mỡ, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
Cách tăng testosterone tự nhiên cho người tập gym
Nồng độ Testosterone giảm ở mức thấp sẽ phải chịu nhiều hậu quả nghiêm trọng,Vì vậy cần phải có những cách tăng testosterone nam giới hiệu quả nào để ngăn chặn sự thiếu hụt hoocmon này như :
Cải thiện thói quen sinh hoạt hằng ngày
Việc xây dựng một lối sống lành mạnh bên cạnh việc tập luyện thể thao cùng ăn uống sẽ giúp cho lượng Testosterone trong cơ thể nam giới được duy trì ở mức độ tốt nhất. Đặc biệt các đấng mày râu hạn chế, thức quá khuya, ngủ ít, tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… và tránh bị căng thẳng hay stress thường xuyên.
Bởi tình trạng mệt mỏi kéo dài khiến lượng Testosterone sẽ trở nên mất kiểm soát,, tụt giảm trầm trọng dù bạn có làm gì đi nữa. Việc ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày sẽ luôn đảm bảo cho lượng Testosterone trong nam giới ở trạng thái cân bằng tốt nhất có thể. Một lối sống khoa học không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn duy trì khả năng tình dục hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai cho sức khỏe.
Tăng cường vận động, tập luyện
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Tập gym là một trong những cách cải thiện, làm tăng testosterone hiệu quả. Những bài tập tăng testosterone cũng sẽ kích thích sản sinh Testosterone một cách tự nhiên cho cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thường xuyên tập gym có nồng độ Testosterone tăng thêm đến gần 50% so với những nam giới không tập luyện. Khi tập luyện, cơ bắp hoạt động giúp cho lưu thông máu tốt hơn. Testosterone tồn tại chủ yếu trong máu, nên quá trình vận chuyển hạn chế những rối loạn. Từ đó mà sản sinh Testosterone tốt hơn và duy trì ổn định hơn.
Khi luyện tập các bài tập gym thì tinh thần của nam giới cũng được cải thiện phấn chấn hơn. Những bài tập nặng sẽ giúp sản sinh hormone hạnh phúc. Tinh thần sảng khoái cũng là yếu tổ để nam giới tăng cường sinh lý, tăng Testosterone hiệu quả hơn. Ngoài ra, những bài tập sẽ giúp cơ thể nam giới săn chắc, dẻo dai hơn, giúp đời sống tình dục anh em được đảm bảo, chất lượng cuộc sống được cải thiện và hạnh phúc hơn rất nhiều.
Bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất tăng testosterone tự nhiên
Để đảm bảo tốt nhất nồng độ Testosterone cho cơ thể, cần thiết cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng bằng cách khắc phục tình trạng thiếu hụt Testosterone bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu protein (thịt bò, hàu, cá, trứng…) và thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn (trái bơ, đậu phộng, hạnh nhân…).
Ngoài ra tăng cường các thành phần vitamin khoáng chất: Kẽm, vitamin D, D-aspartic Acid (DAA),… sẻ giúp tăng nhanh và duy trì nồng độ Testosterone tốt cho cơ thể chúng ta.
Tránh sử dụng hay ăn các thực phẩm chứa chất kích thích như cafe, cacao, rượu bia, thuốc lá… Đặc biệt đối với nam giới trong độ tuổi mãn dục nên ăn nhiều các loại thực phẩm giúp cải thiện và khắc phục tình trạng rối loạn và suy giảm chức năng sinh lý như hàu, trứng cút, dâu tây, chuối, lựu, măng tây… Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho chức năng sinh lý tuổi trung niên.
